MEYVELER

MİKTAR

KALORİ

 Armut

1 adet

70

 Çilek

100 gr.

26

 Elma (orta boy)

1 adet

8

 Erik

1 adet

8

 Greyfurt (orta boy)

1 adet

8

 Hurma (taze)

1 adet

15

 İncir (taze)

100 gr.

41

 İncir (kuru)

100 gr.

59

 Karpuz (1 ince dilim)

300 gr.

55

 Kavun (1 dilim)

300 gr.

40

 Kayısı (taze, orta boy)

1 adet

8

 Kiraz

100 gr.

40

 Kivi (orta boy)

1 adet

34

 Limon (orta boy)

1 adet

27

 Mandalina (orta boy)

1 adet

50

 Muz (orta boy)

1 adet

100

 Portakal (orta boy)

1 adet

50

 Şeftali

1 adet

60

 Üzüm

100 gr.

57

 Yeşil Zeytin

10 adet

70

TAHILLAR

MİKTAR

KALORİ

Arpa (kuru)

100 gr.

367

 Beyaz ekmek (1 dilim)

28 gr.

70-100

 Bisküvi

100 gr.

450-480

 Buğday (kuru)

100 gr.

364

 Bulgur (kuru)

100 gr.

371

 Kepekli ekmek (1 dilim)

28 gr.

55-60

 Kruasan (1 dilim)

200 gr.

180-200

 Kızarmış ekmek (1 dilim)

10-15 gr.

25-35

 Kuskus (kuru)

100 gr.

367

 Makarna (kuru)

100 gr.

339

 Makarna (haşlanmış)

100 gr.

85

 Mısır (kuru)

100 gr.

342

 Mercimek (kuru)

100 gr.

314

 Pirinç (kuru)

100 gr.

357

 Pirinç (haşlanmış)

100 gr.

125

 Susam

100 gr.

589

DENİZ ÜRÜNLERİ

MİKTAR

KALORİ

Alabalık Izgara

100 gr

182

Barbunya

100 gr.

126

Barbunya Buğlama

100 gr.

100

Buğulama Balık

100 gr.

70

Dil Balığı

100 gr.

202

Hamsi Buğulama